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中考体育测试如何才能拿满分呢,01备考技巧

时间:2021-04-11 19:45 来源:互联网 编辑:小狐

核心提示

本月中下旬,本市初三学生将迎来初中毕业升学体育统一。家长和学生都盼望取得好成绩,让中考的总分“更上一层楼”那么,中考体育如何才能拿满分呢?今天,担任中考体育八年裁判员的种欣老师“揭秘”体育的关键技巧和

本月中下旬,本市初三学生将迎来初中毕业升学体育统一。家长和学生都盼望取得好成绩,让中考的总分“更上一层楼”

那么,中考体育如何才能拿满分呢?

今天,担任中考体育八年裁判员的种欣老师“揭秘”体育的关键技巧和备考方法。

选择哪些项目更容易得高分?

初中毕业体育考试总分为30分,包括体育课、每天锻炼一小时(阳光体育活动)国家学生体质达标及升学体育统一四部分。

今天,我们主要讨论的是升学体育统一,成绩总分12分,包括必测项目和选测项目共三项,必测项目和选测项目每项按4分计算。

男生:

必测项目:1000米跑

限选项目:

第一项(三选一)50米跑、一分钟跳绳、立定跳远

第二项(二选一)掷实心球、引体向上

女生:

必测项目:800米跑

限选项目:

第一项(三选一)50米跑、一分钟跳绳、立定跳远

第二项(二选一)掷实心球、一分钟仰卧起坐

根据多年的体育工作和裁判工作经验,种欣建议,考生可以在三选一项目中选择“一分钟跳绳”项目,因为这个项目容易练习且客观因素影响小,容易拿满分。

在二选一项目中,相比较而言,女生选择“一分钟仰卧起坐”男生选择“掷实心球”更容易拿到满分。

当然,如果考生有自己的强项,可根据自身情况选择考试项目。

中考体育拿满分有哪些技巧

种欣认为,考生拥有健康的身体,保持良好的心态,掌握必备的技巧是在考试中取得佳绩的关键所在。

他提醒说,考生要根据疫情防控的要求做好防护。同时,根据疫情防控的要求,今年考试的时间跨度变长,分组考试的人数减少、间隔加大,所以在过程中要保持身体的温度,每项前充分做好热身。

01备考技巧:

考生在考试前的这段时间,不要突击练习,避免出现意外的伤病,每天坚持规律作息,保证睡眠质量。

2.考生在考试前不要暴饮暴食,要保持身体的良好状态。

3.考试前,考生每晚可以进行适量的素质练习,女生每晚可以做仰卧起坐,男生每晚可以做俯卧撑,20个一组为宜,有助于提高考生的睡眠质量,缓解学习压力。

4.把体育运动作为亲子休闲方式,家长与孩子可以一起跑步、进行球类运动等,既能够拉近亲子关系,又可以提高身体素质。

5.家长要正确引导鼓励孩子,不给孩子压力。

6.1000米跑和800米跑的考试场地为400米标准跑道,但一些学校体育场跑道不足400米,跑惯了“小圈”的考生可能在考试中因为不适应“大圈”而影响水平发挥。

因此,考生在考试前可以利用周末休息时间到大学校园中的400米跑道上进行适应练习,让自己的心理、视觉、身体都充分适应“大圈”

7.考生每天在学校跟着体育教师进行备考训练,回到家中后可以做放松练习。例如,做柔韧性拉伸练习,可以帮助考生缓解疲劳,迅速恢复体力。

02考试技巧:

1.1000米和800米跑:考前做热身,考间穿外套

1考试时,要穿舒适的鞋子,适合自己的才是最好的,家长不必迷信弹力强、专业跑鞋等广告宣传语而给孩子购买鞋子,常穿的、舒服的鞋才是最适合的。

2有的家长在考前会给孩子带功能饮料,功能饮料可以在1000米或800米跑前30分钟喝,喝半罐足矣。

3因考生人数多,考试分批次进行,这就会造成考生在考完限选项目后,在体育场等待1000米或800米跑考试。这时候,穿上一件外套保持身体的温度,既可以保证状态,又不会因为身体温度降低而造成不必要的。

4考试前,一定要做好热身。例如,做几组纵跳和加速跑,感觉身体微微发热、精神亢奋了就达到热身的效果了。

2.跳绳:匀速跳,稳定性最重要

尽量匀速跳,保证不间断。一旦断了,容易对考生产生压力和影响。确保稳定性是此项考试考出好成绩的关键。

3.仰卧起坐:动作幅度要大于90°角

注意动作幅度,坐起时动作幅度应大于90°角。考试时,必须要符合电子器计数要求的幅度标准。

4.掷实心球:动作做充分才能投得远

预摆动作一定要做充分,有助于考生投得更远。

5.引体向上:双手正握横杠

1动作要规范,双手正握横杠,待身体静止后开始。

2引体向上时,身体不能做大的摆动,也不能借助其他附加动作引体。

3两臂同时用力引体,上拉到下颌超过横杠上沿为完成一次,记录引体向上次数。

6. 50米跑:集中注意力缩短起跑反应时间,冲刺过线不要减速

1仔细聆听电子发令枪,找规律,缩短起跑反应时间。

2冲刺过线时,不要减速,全力冲刺。

7.立定跳远:摆臂充分,蹬地快速充分且有力

摆臂和蹬地的协调是提高成绩的关键。

中考体育测试如何才能拿满分呢,01备考技巧(图1)

这些技巧你学会了吗?

祝愿每一位考生在体育中考中取得佳绩。

策 划 刘延军

作 者 张超

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本文相关词条概念解析:

考生

考生是指报名参加入学考试的学生。

项目

项目是具有目标、期限(起点与终点)、预算、资源消耗与资源约束以及专门组织的一次性独特任务。

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